ネッ友依存を解消するなら行動スケジュールをつくろう。

ネッ友に依存しています。
匿名・長文失礼します。乱文です。

私は今中学生で不登校です。(不登校の理由は体調不良と教室に馴染めなかったからです)

不登校になってからはネットの世界に逃げるようになりました。
それからLINEでネッ友を何人も作りました。 その中の1人に依存しているみたいです。

その人は同性で、好きなことや話がすごーく合ってネッ友で1番仲の良い人です。

その人から少しLINEが来ないだけですごく不安になったりするし、
その人とのLINEで何時間も時間を潰しています。

更に、その人が仲の良い別のネッ友にかなり嫉妬したりします。
(別のネッ友は私も知っている人で、元々私がその人にそのネッ友を紹介しました)

レズという訳ではないんですが、
友達が取られてしまうような感覚になってすごく嫉妬してしまうんです。
(その別のネッ友のLINEのアカウントが消えてほしいと思ってしまうほどです)

そんな嫉妬から、ネッ友同士で軽いトラブルも起こしました。

やはり、不登校でリア友がいないからか、ネッ友がすごく大事で、
ネッ友という存在に縋ってしまうんです。

本題ですが、こんなネッ友依存の私はどうすればいいのでしょうか？

LINEのアカウントを消す、などは難しいです。

また、家族にもネッ友がいるということを隠しています。
なので家族に相談もできません。

私自身、どうしたいのかわからないので、皆さん意見を聞かせてください。

引用：Yahoo!知恵袋

Yahoo知恵袋に以下のような質問がありました。

一人のネッ友への依存を解消したいようです。
この手の悩みはよく見かけます。

ネッ友に限らず、
リア友同士でも依存は起こりますよね。

しかも、依存はすぐに解消できるものではないので
本当にやっかいです。

でも、解消できる方法があります。

”1日のスケジュールを作って行動する”

これを繰り返すだけ。

即効性はありませんが、
ジワジワとネッ友依存を解消することができます。

この記事を通して詳しくお話ししていきますね。

ネッ友への関係を”繰り返すから”依存が止まらない

自分に制限をかけても辛いだけ

「5分だけ」
「話したいことがあるから、それだけ…」
「ネッ友のアカウントを除くだけだし」

このように、ネッ友交流に制限をかけても辛いだけです。
「まだ話したいことがあるのに…」と消化不良になるだけかと。

これで、ネッ友との長電話などを断つことはできますが、
無意味です。

結局、スマホのようにスキマ時間を利用し出します。
いつまでもネッ友依存が消えない生活が続くこと間違いなしです。

よく見かける解消法が、
「趣味を見つける」「外に出る」というやり方。

たしかにネッ友依存を解消するにはOKだと思います。

でも、ちょっと段階的に早いやり方です。
次に詳しく話ますね。

「趣味をつくる解消法」は段階的に早い

先ほど触れましたが、
「趣味を見つける」「外に出る」解消法はちょっと早いです。

これって要するに「何か別のことをやろう！」ってことだと思います。

すぐに「熱中できる何か」が見つかればいいですが、
基本的に見つかりません。

そして恐らく「ぼーっとする時間」が増えます…。

これがヤバいんです。
なぜなら、ネッ友のことを考えてしまうから。

最終的にネッ友のことで頭がいっぱいになり、

「5分だけ」
「話したいことがあるから、それだけ…」
「ネッ友のアカウントを除くだけだし」

この状況につながります。

だから「趣味を見つける」「外に出る」はおすすめしません。
それに抽象度が高いですからね。

そんな私がおすすめする方法は、
冒頭で触れた「1日のスケジュールを作って行動する」です。

次章から、この方法を詳しくお話ししていきます。

ネッ友依存から抜けるには「1日の行動」を変える

「1日のスケジュールをつくる」って聞くと、なんだか難しそうですよね。

安心してください。超簡単です。
手順は以下の３つだけ。

後は、できるだけ③のスケジュール通りに動くだけ。

手順①のイメージが難しいと思うので、
私が実際にやっているスケジュール画像を載せますね。※左の数字が「時間軸」です。

目的は「ネッ友への思考or時間」を削り、一時的に忘れること。
ネッ友との時間の代わりは、アニメやゲームでもOKです。

「でも、代わりになることなんて無いよ…」

このように感じる人もいると思います。

依存レベルなので、
ネッ友のことで1日が埋め尽くされているのは珍しくありません。

そんな人は”体を動かすこと”を念頭に、
やることを考えてみてください。

例えば「散歩」とか「軽い筋トレ、ジョギング」などなど…。

人って体を動かしていると、
「今やっていること」に夢中になり悩みや思考が消えるそうです。

私も筋トレが趣味なので、この経験は何度もあります。

くわえて、散歩や筋トレ中にスマホを持たなければ
ネット環境から離れられるので割と有効です。

スマホを手放すお助けアイテムとして
「タイムロッキングコンテナ」ってやつがあります。

箱の中にスマホを入れてタイマーを設定すると、
設定した時間は蓋が開かない仕組み。

スマホ封印BOXって感じです。

スマホがあるとネッ友と連絡してしまう場合は
参考にしてみてください。

ネッ友依存を解消するには「1日のスケジュール」を習慣化する

1日のスケジュールを決めたら
あとは””習慣化””を目指して繰り返すだけ。

最初はとんでもなく苦しい毎日です。
誘惑に引っ張られまくりかと思います。

でも我慢です。
何かを達成するときはリスクが伴います。

楽に手に入れた結果は、価値がないことばかりです。
結果的に「その場しのぎ」にしかならなかったりします。

しかし、長い時間苦労して努力して得た結果は価値があります。

決めた1日通りにならないことへ
”違和感や焦りを感じるレベル”までいったら勝ち確です。

その段階までいくと
”ネッ友の存在感が薄れていること”にふっと気づきく１日が来ます。

これに気づけたらゴールです。
あなたのネッ友依存は解消されたといえるでしょう。

ネッ友への依存思考は無意識に薄れていく

自分の1日のスケジュールを書き出し、
習慣化レベルになるまで、その通りに動き続ける。

アニメのキャラが修行するように、ひたすら孤独に続けます。

すると、あなたの日常や思考から”ネッ友の存在感”が消えていきます。

「なんであんなに連絡してたんだろ…」
「会話の履歴みると自分でも引くわ」
「でも今はそんなことないな」

こんな風に、ネッ友との関係を懐かしむように感じるかと思います。

ちょっと寂しい感じですが、
ネッ友依存がなくなったら、また連絡すればいいんです。

その時には、依存しない健全な関係を築けていますので。

ネッ友依存が改善しない人へ、おすすめしたくない最終手段

ここまで、ネッ友依存解消法を書いてきました。

しかし、どうしてもやめられない人もいると思います。
そんな人へ最終手段があります。

SNSアプリを消す。スマホをぶっ壊す。
ではありません。

スマホを復活させればいくらでも繰り返します。

私の最終手段は
むしろ「ネッ友に会ってしまうこと」です。

イメージして下さい。

「イラスト描いてみた系」の動画を見て
謎の自信が湧いたから、描いてみたら激ムズだった。

社会現象レベルの覇権アニメを見たら、つまんなくて３話切りした。

こんな感じで、
””現実とのギャップにショックを受けた経験””ありませんか？

この感覚を利用します。

人間って、見たいものしか視ない生き物みたいです。

もしかしたら、ネッ友の「外見や性格」が
あなたのなかで超絶美化されている可能性も十分あります。

そこで一度、現実のネッ友を知ることで
依存心をカットするのが狙いとなります。

ですが、ネッ友と会うことは「危険」が十分ありますので、
おすすめはしません。

会うにしても、絶対に親と相談することを約束してください。

それで親に許可がもらえないなら諦めましょう。

依存解消よりも、
あなたの安全が第一優先ですので。

まとめ：ネッ友依存をなくすなら、気持ちではなく行動(環境)を変える